体質改善ダイエット 最近の筋トレ取り組み

 こんにちは。

11月になって急激に冷え込んできましたね。

テレワークの時は、日中室内にいますが、ずっと暖房をつけていると

光熱費が嵩むので12月になるまでは着込み対策で乗り切りたいと思います。

また、室内で体を動かして暖める、というのも有効と思いますので、今までよりも

筋トレなどの時間を増やせれば一石二鳥ですね。

ただ、最近は仕事が忙しくて、仕事の合間を縫って筋トレ、というのがなかなか出来ず、

もどかしさを感じています。同じような悩みを持ったサラリーマン、テレワークマンは

多いのではないか？　と思ったりしています笑

筋トレということで、9月くらいから新しく取り組み始めた筋トレ

①壁を使っての逆立ち　30秒

②懸垂　10回

について、主観的にではありますが、2か月間の効果を振り返ってみたいと思います。

取り組み始めた筋トレメニュー詳細は、前回の記事を御覧ください。

https://carnivoroustelework.blogspot.com/2020/09/1.html

上の2つのトレーニングを開始する前は、壁を使わない逆立ちをすることが

ほぼ出来ない状態でした。1秒も逆立ち状態で静止していることが出来ず、すぐに

足を下ろしてしまう、もしくは前に倒れてしまう状態でした。

※倒れて背中などを傷めると大変危険ですので、マットなどがあり倒れても

　大丈夫な場所で最初は練習が要です！

これは、①体幹がしっかりとしていない　ことと、　②逆立ち状態を維持する筋肉が弱い

ことが原因です。

で、狙いとして、壁を使っての逆立ちで　体幹と筋肉を鍛え、懸垂で筋肉を鍛えることを

しました。

で、結果です。

なんと今は逆立ち状態を5～7秒くらい維持することが出来るようになりました！！！

「5秒かよ、短っ！」と思われる方がほとんどだと思いますが（笑）、以前は

1秒も維持できなかった40歳オーバーのおじさんが2か月くらいで出来るようになった、

というのは、『私個人としては』満足のいく出来でした。

逆立ちすると子供が喜ぶのでよく逆立ち遊びをしているのですが、ここ2か月の成果で

維持時間が伸びたことを褒められたりしました笑

壁を使っての逆立ち30秒、かなり効果を感じられましたので、お薦めです。

懸垂も最初は10回こなすのはかなりつらかったのですが、今はだいぶ楽にあがる

ようになってきました。降りるときもゆっくりと降りるようにして、体重を支える

筋肉を鍛えるようにしています。

ここ数字は、12回くらいこなしています。たった2回の差ですが、結構きついです。

少しずつならしていきたいと思います。

とこんな感じです。

このくらいのトレーニングでしたら、毎日継続するのもそこまで苦には

ならないと思います。毎日継続で、体力をつけ、ダイエットしていくことに

効果が出てきますので、これから頑張っていきたいと思います。

それでは！