テレワーク時のモーニングルーティン Morning Routine

こんにちは。

在宅勤務によるテレワークになり、朝の通勤時間がなくなったことで、就業開始までのたっぷりと時間が取れるようになりました。

当初は、持て余していたのですが、少しずつルーティンが確立され、家事などとの両立に効果が出てきました。

本日は、私の平日テレワーク時のモーニングルーティンをご紹介したいと思います。

---------------------------------------------------------------------------------------------

05:00～05:20（20分）

　・起床

　・顔を洗い、寝巻から着替

　・コーヒーメーカーにコーヒーをセットし、スイッチOn

　・ゴミ出し　帰りに新聞を回収

05:20～05:55（35分）

　・コーヒー飲みつつ、新聞とめざましTVを見て、少しダラダラします。

　・トイレ、歯磨き、水筒補充、炊飯器のスイッチOnなど出かける準備をします。

　・めざましTVの天気予報コーナーをさっと確認して、マスクをつけ家を出ます。

<私のなりのポイント＞

ここまでは起床から家を出るまで、会社に通勤する場合と全く同じ行動と時間の使い方にしています。会社通勤がいつ来ても体と精神が対応できるように、同じルーチンを心掛けるようにしていました。

05:55～06:35（40分）

　・運動不足解消を目的にウォーキングとジョギングをします。

　　大体ウォーキングを25分、ジョギングを10分、クールダウンウォーキングを5分

　　といった構成にしてます。

06:35～07:30（55分）

　・食虫植物のメンテナンス（水やり、霧吹き、状態確認）と写真撮影。

　・シャワー浴びて、そのまま風呂掃除をします。

　　床を軽くブラシで擦り水で流し、風呂場の水気を布でふき取る程度にしてます。

　・洗濯をします。

　・前日の洗濯物をたたんで干すスペースを空けます。

<私のなりのポイント＞

頑張ればもう少しできるな、と思っても無理しないようにしてます。

自然な過ごし方でできる範囲に絞り、継続することを重視してます。

実は最初の1か月くらいは頑張りすぎてしまい、歪が出てしまった苦い経験があり、

今はこのようにしてます。

07:30～08:00（30分）

　・朝食をとります。朝食は奥さんが用意してくれます。

　・朝食後、洗濯物を干し、歯磨きをします。

　

08:30～

　・就業開始

---------------------------------------------------------------------------------------------

<テレワークで意識していること　まとめ＞

①会社に通勤する時と同じ時間の過ごし方にして、体と精神のリズムを変えない！

②空いた時間で家事する時も頑張りすぎず、継続できる範囲で行う！

<テレワークでよかった点　まとめ＞

①通勤時間を家事などに活用できる

②健康面の改善（上の通勤時間の活用により、以下のことができるため）

　1)ウォーキング、ジョギングの日常化による運動不足解消とメタボリスク解消

　2)朝食をしっかりとれるようになった（今まではコーヒーのみ）

健康面の改善は、昨年くらいからお腹が出てきたのが気になり、いろいろとエクササイズをしようと思って取り組み始めました。

今、テレワークにより朝のウォーキング/ジョギングといった有酸素運動を少しずつやり始めたので、今後、ほかにも取り組んでいることと効果（いつ頃でるかな）を、このブログでも紹介できればと考えています。

それでは！