【体質改善ダイエット】腹筋ローラーでの筋トレ（初めての方が立ちコロ出来るようになる方法）

 こんにちは。

本日ですが、腹筋ローラーを使った筋トレについて

少し私の体験を踏まえてお話しようと思います。

きっかけですが、最近、私の筋トレライフ（笑）に触発されたのか、

腹筋ローラーを使って腹筋を始めました。

私がやっているのを見て、簡単そうに見えたみたいですが、

どうやら膝をついて行う膝コロもかなり難しいようでして、私に

どうしたら出来るようになるのか、どのくらい時間かかったか、

などの質問を多く投げかけてきました。

そこで同じように腹筋ローラー使おうと思って始めたものの、

思うようにいかないと悩まれている方に、少しでも参考になればと思い、

私の実体験を書いてみようと思いました。

私は本気で筋トレそのものに取り組んでいるわけではなく、単に

メタボなどの生活習慣病を防止するための運動の1つ程度でやってますので、

そこまでガチの筋トレアドバイスじゃないけど少し知りたい、くらいの

方に向いているかと思った次第です。

結論先に言います。

膝をつかずに立った状態からローラーで前に倒れていき、そこから

元の態勢に戻る【立ちコロ】は、ベースで筋肉を鍛えている方を除けば

始めた当初から出来るようになるのは不可能です。

ローラーで前に倒れていき、その状態を維持するのも無理でした。

私もローラー始めた当初は、まったく筋トレなどしていない、かつ

日々の運動もしていない身体でしたので、当然ベース筋肉はありませんでした。

膝をついて行う【膝コロ】もうまくできませんでした。

そんな私ですが、以下のような形でコツコツとトレーニングしました。

＜1stステップ＞

膝ついた状態で前に倒れていき、その状態をしばらくキープ

このトレーニングを2週間くらい行いました。

最初の方は、1～2秒維持するのがやっと（どんだけ非力なんでしょう笑）でしたが、

1週間くらいすると10秒くらいいけるようになってきました。

で、時々、元の態勢に戻れそうか試してみる、のをちょこちょこしました。

＜2ndステップ＞

元の態勢に戻れることが出来る感触を得たら、少しずつ戻る練習をします。

ただ、最初から深く前に倒れた状態から戻るのは大変なので、最初は

前に倒すのを1/2くらいにして、そこから戻す練習をします。

＜3rdステップ＞

戻すことに慣れてきたら、体を深く倒す状態から戻る練習に切り替えます。

このステップで私は腕の筋肉が鍛えられる時期がありました。

（腕立て伏せをした後みたいに、力こぶが凄い出てきます）

これだと、腹筋ではなく、腕の力で戻っていることになりますので、

練習後は腕ではなく、腹筋に筋肉痛の痛みが出るかを意識した方が良いです。

＜4thステップ＞

膝コロが容易に行えるようになってきたら、ひたすら膝コロで

鍛えます。私は毎日20回×5セットくらいを2か月くらい集中してやりました。

1か月くらい経過した頃で、立ちコロにチャレンジしてみましたが、まだ

ダメでした。

＜立ちコロステップ＞

いよいよ立ちコロに挑戦です。結果的には、立ちコロが出来るようになるまで、

私は4か月くらいかかりました。

で、自分なりのポイントですが、立った状態からしっかりとお腹に力を入れて、

腹筋でその状態を維持するイメージで、ゆっくり体を倒していく、ことです。

当然倒し切った状態でも、お腹を意識して、態勢維持することが重要です。

戻る時は、腕はそのままで、お腹を折り曲げていきつつ、そのまま腹筋で

上半身を引っ張り上げるイメージをすると、するする、っと戻ることが出来ます。

私はこんな感じで、（何とか）立ちコロが出来るようになりました。

今も立ちコロを行っていますが、決して楽ではなく、10回くらいしか

続けてはできません。10回やるとかなり疲れます。

ただ、着実にお腹には効いてというのが、実施後はよくわかります。

腹筋ローラー始めてから、お腹も少し絞れて、バキバキというわけではないですが、

割れてくるようになりましたので、腹筋ローラーお薦めです。

以上　私の腹筋ローラー体験談でした。

それでは！