体質改善ダイエット 私の筋トレメニュー【1日5分だけのルーティン】

 こんにちは。

今日は私が行っている筋トレのルーティンをご紹介いたします。

マッチョを目指しているわけではなく、健康的でスリムな体、あとは加齢で衰える体力を補う目的で、日々精進してます。

筋トレも、継続できる量、内容にしてます。

頑張りすぎて、長く続かないと意味がないと思いますので、ここが重要なポイントです。

さて、やってる内容です。

①腹筋ローラー

これがメインです。2つのメニューをこなしてます。

とにかくお腹がぶよぶよにならないことを重視です。

1.膝コロ

膝をついた状態で、腹筋を使ってローラーを前後に動かします。

20秒ローラー

10秒休憩

を1セットとして、計5回行います。

これで、 3分です。

終わるとかなり体が熱くなり、脂肪燃焼を実感でにます！

2.立コロ

最近漸くできるようになりました。立った状態から、体を前に倒していき、ローラーで可能な限り水平になるところまで伸ばし、そこから立った状態にもどります。腕の力でなく、腹筋を意識することが重要です。

これはかなりキツイ。

10回だけ頑張ります。。

②腹筋以外

こちらは以下の2つのうち、どちらかをやるようにしてます。

１バーピージャンプ

腕立てから立ち上がってジャンプ➡️腕立てのサイクルでの動きです。

10回10秒休憩 を3セットします。回数少ないですが、足にかなり負荷がかかり、3セット目とかはかなりキツイです。

２腕立て伏せ

普通の腕立て伏せで、30回を2セットして、最後に膝をついて5回やってます。

バーピーと腕立てどちらにするかは、その日の摂取カロリーと運動量で決めてます。食べ過ぎちゃったな～、という日や、歩く量が少なかった日はバーピージャンプにしてます。

で、週に1日は、筋トレを全くせずに筋肉を休める日を作ってます。

最近、健康のために懸垂やぶら下がりをやりたいのですが、なかなか手頃な環境がなく、できません。

今後はこの日常ルーティンに懸垂、ぶら下がりを入れられるように、環境を探すか用意するかしていきたいな、と思ってます。

と、こんな感じの筋トレ紹介でした。

それでは！