体質改善ダイエットの取り組み 有酸素運動

こんにちは。

先日、私が取り組んでいる体質改善ダイエットの一環である

筋トレメニューを紹介いたしました。

https://carnivoroustelework.blogspot.com/2020/08/blog-post_15.html

私の筋トレ量ですと、食べている量に対して十分な運動量ではないので、

有酸素運動もダイエットメニューに取り入れています。

本日はその紹介です。（写真は食虫植物です笑）

私は体脂肪率を減らしたい、お腹周りを引き締めたい、という目的が

強いので、いろいろと調べた結果、有酸素運動が良いとわかりました。

ただ、ダイエットで重要なのは、（私は）継続すること、だと思いますので、

無理のない範囲で、続けられる有酸素運動を模索しました。

最初は、ジムに通ってウォーキングマシンや水泳を、と思いましたが、

出不精の私はたぶんジム通いが続かなくなるので止めました。

（実際に、10年ほど前にジム会員になりましたが、1か月くらいで

　ただサウナにいくだけになり、そのあとは1か月に1回だけになり、

　10か月くらいで退会してしまった経緯があります）

で、私は、『日常生活の中に有酸素運動を組み込む』という

工夫というか取り組みにしました。

今は、テレワークになったので、モーニングルーティンで、

以前に会社に出勤していたリズムで起き、身支度し、家を出ることをしてます。

ここで家を出た後に出社するようなルートを通って、ウォーキングと

ジョギングをすることで有酸素運動をするようにしてます。

20分以上の運動持続が、有酸素運動の効果を高めるのに

理想的な時間のようですので、大体40分ほどの運動をしています。

①ウォーキング＠25分

怪我の予防もかねて最初はウォーキングからスタートします。

5分くらいは準備運動もかねているのでゆっくりと歩きます。

5分経過したくらいから、徐々にペースをあげ、早歩きをするペースで

歩きます。その時、極力、腕を動かすことを意識してます。

②ジョギング＠10分

ウォーキングで体も温まり、足も慣れてきているので、

ジョギングします。

本当は腕をしっかり振り、足もしっかりあげて走ると良いのでしょうが、

とても疲れるので、そこまでは徹底していません。

無理なく、継続できるレベルなので、とにかく、走り続けることを重視です。

③クールダウンのウォーキング＠5分

ジョギングで火照った体をクールダウンさせるのに、ウォーキングします。

もう早歩きではなく、ゆっくりと体を静めていくように歩きます。

とこんな感じでの有酸素運動メニューです。

時間や歩数はあくまで目安で、実際には運動コースの一定ポイント

（この信号、あのお店、建物など）で①、②、③の切り替えをするように

しています。

継続するために飽きないようにすることも大事なので、今は

3つくらいのコースを決めていて、気分によって変えています。

この時期は朝の時間でも非常に暑いので、終わって家に帰るともの凄い量の

汗をかいていて、脂肪の燃焼を実感でき、満足感があります。

ダイエットしたいけど大変だな、普段の生活の中で楽にダイエットしたいな、

と思われている方の参考になると嬉しい限りです。

それでは！